最近は「HSP」という言葉も広く知られるようになり、たくさんの書籍も出版されています。

ですが、「言葉の意味は知っているけど、自分はHSPなのかどうかわからない」という方も多いのではないでしょうか。

※「HSP」の言葉の解説はコチラ。

そこで、３分で終わるHSPの自己診断テストをご紹介します。

これは、「HSP」という言葉を作ったアメリカの心理学者、エレイン・N・アーロン博士の作ったテストで、私がHSPに関する書籍を数十冊読む中で最も多く紹介されていたものです。

以下の23個の質問に感じたまま「はい・いいえ」で答えてみてください。

少しでも当てはまる場合は「はい」と答えてください。

HSP自己診断テスト

質問

１．自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ

２．他人の気分に左右される

３．痛みにとても敏感である

４．忙しい日が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる

５．カフェインに敏感に反応する

６．明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい

７．豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい

８．騒音に悩まされやすい

９．美術や音楽に深く心動かされる

１０．とても良心的である

１１．すぐにびっくりする（仰天する）

１２．短時間に沢山のことをしなければいけない時、混乱してしまう

１３．人が何か不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐ気づく（たとえば電灯の明るさを調整したり、席を替えるなど）

１４．一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ

１５．ミスをしたり、忘れ物をしたりしないようにいつも気をつける

１６．暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている

１７．あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり神経が高ぶる

１８．空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる

１９．生活に変化があると混乱する

２０．デリケートな香りや味、音楽を好む

２１．動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先にしている

２２．仕事をする時、競争させられたり、観察されたりしていると、緊張していつもの実力を発揮できなくなる

２３．子どものころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた

結果の判定方法

いかがでしたでしょうか？

こちらの質問に12個以上「はい」があった方は、HSPの可能性が高いと言われています。（ちなみに私は20個でした）

アーロン博士によるとたとえ12個未満でも、「はい」と回答した項目の度合いが極端に強ければ、HSPの可能性もあるそうです。

どんな自己診断テストも完全なものはありませんが、一つの目安にしてみてください。